Terbangun di tengah malam karena rasa panas di dada, nyeri ulu hati, mual, atau rasa pahit di mulut adalah pengalaman yang tidak menyenangkan. Kondisi ini sering disebut sebagai asam lambung naik (acid reflux), yaitu keadaan ketika asam dari lambung bergerak naik ke kerongkongan. Keluhan ini kerap dikaitkan dengan GERD, namun pada banyak orang dapat muncul sesekali tanpa harus disertai penyakit kronis. Keluhan asam lambung memang lebih sering muncul pada malam hari, terutama saat tubuh berada dalam posisi berbaring. Dalam posisi ini, pengaruh gravitasi yang biasanya membantu menahan asam di lambung menjadi berkurang, sehingga asam lebih mudah naik dan menimbulkan rasa tidak nyaman serta gangguan tidur

Apa Penyebab Asam Lambung Kambuh di Malam Hari?

Beberapa kebiasaan dan kondisi berikut diketahui dapat memicu naiknya asam lambung saat malam hari:

• Makan terlalu larut atau menjelang tidur, terutama dalam porsi besar, sehingga makanan belum tercerna sempurna saat berbaring.
• Tidur dalam posisi datar, yang memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
• Konsumsi makanan pemicu seperti pedas, berlemak, cokelat, kopi atau soda sebelum tidur.

Kombinasi faktor-faktor tersebut membuat malam hari menjadi waktu yang “rawan” bagi penderita keluhan asam lambung.

Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Kambuh di Tengah Malam

Saat keluhan muncul, tidak perlu panik. Beberapa langkah sederhana berikut dapat dilakukan sebagai pertolongan pertama untuk membantu meredakan gejala.

1. Ubah Posisi Tidur & Lingkungan Tidur

• Segera bangun dan duduk tegak. Posisi ini membantu memanfaatkan gravitasi untuk menahan asam tetap berada di lambung.
• Tinggikan posisi kepala dan dada. Mengangkat kepala tempat tidur sekitar 15–20 cm (bukan hanya menambah bantal) terbukti dapat mengurangi frekuensi dan beratnya keluhan asam lambung di malam hari.

2. Hindari Posisi Berbaring Setelah Makan

Salah satu anjuran penting adalah tidak langsung tidur setelah makan. Beri jeda 2–3 jam sebelum tidur. Waktu ini diperlukan tubuh untuk mencerna makanan sebelum posisi horizontal, sehingga asam lambung tidak naik saat tidur.

3. Minum Air & Gunakan Antasida (Jika Tersedia)

• Minum air putih hangat secara perlahan dapat membantu netralisasi gejala sementara dan meredakan iritasi di kerongkongan.
• Antasida yang dijual bebas dapat memberikan kelegaan cepat dengan menetralkan asam lambung yang sudah naik.

Perlu diingat, langkah ini bersifat sementara dan ditujukan untuk keluhan ringan. Bila keluhan sering muncul atau terasa berat, diperlukan evaluasi lebih lanjut oleh tenaga medis.

4. Kenali dan Hindari Makanan Pemicu

Berdasarkan berbagai panduan klinis, makan larut malam atau makanan pemicu yang dapat meningkatkan refluks asam lambung ke kerongkongan (esofagus). Setiap orang dapat memiliki pemicu yang berbeda, namun secara umum makanan berikut sering memperburuk keluhan:

• makanan berlemak dan digoreng,
• makanan pedas atau asam,
• cokelat,
• kopi, teh, dan minuman berkafein,
• minuman bersoda.

Sebaiknya hindari makanan tersebut terutama pada malam hari atau menjelang tidur.

5. Longgarkan Pakaian Ketat

Pakaian atau ikat pinggang yang ketat di area perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memperparah refluks. Mengendurkan pakaian dapat membantu mengurangi tekanan dan meredakan keluhan.

Kapan Harus Mencari Pertolongan Medis?

Segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli gastroenterologi bila:

• Keluhan tidak mereda walau sudah melakukan pertolongan pertama.
• Asam lambung sering kambuh lebih dari dua kali seminggu atau terjadi tiap malam.
• Disertai tanda bahaya seperti sulit menelan, muntah darah, penurunan berat badan, atau anemia. Hal-hal ini memerlukan evaluasi untuk menyingkirkan komplikasi seperti peradangan di kerongkongan akibat erosi oleh asam lambung (esofagitis erosif) atau kondisi lain yang lebih serius.

Kesimpulan

Asam lambung yang kambuh di tengah malam tidak bisa diabaikan begitu saja, melainkan sinyal bahwa fungsi lambung sedang terganggu dan dapat memicu komplikasi yang lebih lanjut jika tidak tertangani dengan baik. Kondisi ini sangat dipengaruhi oleh posisi tubuh, kebiasaan makan, dan gaya hidup sehari-hari. Kabar baiknya, banyak keluhan dapat diredakan dengan langkah sederhana seperti duduk tegak, mengatur posisi tidur, menghindari makan larut malam, serta mengenali makanan pemicu. Pencegahan jangka panjang melalui pola makan sehat, kebiasaan tidur yang baik, dan pengelolaan stres menjadi kunci utama agar keluhan tidak berulang. Bila gejala muncul semakin sering atau berat, pemeriksaan medis tetap diperlukan agar kondisi dapat ditangani secara tepat dan kualitas hidup tetap terjaga.

Referensi

1. Madell, R. and Marceau, A. (2024) How to improve your sleep when you have GERD. Medically reviewed by Rao, Q. Healthline. Available at: https://www.healthline.com/health/gerd/improve-sleep (Accessed: 2 February 2026).
2. Talley, N.J., et al. (2018) ‘Functional dyspepsia’, Nature Reviews Disease Primers, 4, Article number: 18024. doi:10.1038/nrdp.2018.24.
3. Tack, J., Carbone, F., Holvoet, L. and Vanheel, H. (2018) ‘The pathophysiology, diagnosis and treatment of functional dyspepsia’, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 15(3), pp. 155–167. doi:10.1038/nrgastro.2017.180.
4. Chen, S.L., Cai, S.R., Chen, Y., et al. (2010) ‘Effect of domperidone therapy on nocturnal dyspeptic symptoms of functional dyspepsia patients’, World Journal of Gastroenterology, 16(45), pp. 5731–5735. doi:10.3748/wjg.v16.i45.5731.
5. Ford, A.C., Moayyedi, P., Lacy, B.E., et al. (2020) ‘Functional dyspepsia’, The Lancet, 396(10263), pp. 1689–1702. doi:10.1016/S0140-6736(20)30469-4.
6. British Society of Gastroenterology (2022) Guidelines on the management of functional dyspepsia. London: BSG. Available at: https://www.bsg.org.uk (Accessed: 2026).
7. Camilleri, M. (2018) ‘Functional dyspepsia and gastric motor dysfunction’, Digestive Diseases, 36(Suppl. 1), pp. 39–45. doi:10.1159/000486644.

Optimalkan Kesehatan Lambung Anda #BersamaCharitas

Jika keluhan asam lambung sering kambuh lebih dari dua kali seminggu atau disertai tanda bahaya seperti sulit menelan, jangan tunda pemeriksaan medis. Charitas Hospital Palembang memiliki tim ahli yang siap menangani masalah pencernaan Anda secara menyeluruh:

• Penanganan Medis Spesialis: Konsultasikan keluhan pencernaan kronis Anda dengan dr. Vidi Orba Busro, SpPD., KGEH., FINASIM. Sebagai Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Gastroenterologi Hepatologi, beliau ahli dalam menangani gangguan saluran cerna secara mendalam.

Panduan Nutrisi yang Tepat: Agar keluhan tidak berulang akibat pola makan yang salah, Anda juga dapat menemui dr. Anne Rivaida, M.Gizi, SpGK (Spesialis Gizi Klinik) untuk mendapatkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Akses Mudah via MyCharitas

Pantau jadwal praktik Dokter, serta lakukan pendaftaran tanpa antre melalui aplikasi MyCharitas. Dapatkan informasi lengkap mengenai promo terbaru hanya dalam satu genggaman.